Můžeme užívat citrulin spolu s proteinovým práškem?

Oxid dusnatý-zlepšující aminokyselinu citrulin a prášky s vysokým-bílkovinným obsahem nabízí atraktivní výhody pro fitness podporující výkon, růst svalů a zdraví. Jejich kombinace jako doplňků stravy by mohla poskytnout synergický-dva úder. Ale s omezenými údaji o interakcích se objevují důležité otázky, které - současně přijímácitrulina váš oblíbený protein vhodný a budou spolu dobře fungovat? Rozbalení toho, co odhalují studie a osvědčené postupy, poskytuje klíčové poznatky.

Hojně se vyskytuje ve vodních melounech,citrulinje sloučenina aminokyselin přeměněná na arginin a oxid dusnatý v ledvinách, aby podpořila průtok krve. Suplementace je slibná pro zvýšení aerobní energie, svalové napumpování, odolnost proti ergogenní únavě- a regeneraci po tréninku, pokud se užívá v dávkách 3–6 gramů (1).

Proteinové prášky jako oblíbená syrovátka a kaseinové deriváty dodávají koncentrované, snadno stravitelné zdroje aminokyselin, které dodávají svalům stavební kameny pro regeneraci a růst po vzpírání nebo sportovní aktivitě. Dávky 20-40 gramů maximalizují odezvu syntézy svalových bílkovin (2). Jejich rychle nebo pomaleji stravitelné profily z nich dělají stálice před/po tréninku.

Citrulin zesiluje signalizaci oxidu dusnatého, což vede k otokům svalových buněk, dodávání živin a odstraňování odpadních produktů, což zvyšuje kapacitu a výsledky tréninku odolnosti. Mezitím proteinový prášek poskytuje přímo svalový-substrát aminokyselin pro robustní opravu a vývoj kontraktilních myofibrilárních proteinů poškozených mechanickým přetížením.

Ovlivňováním samostatných, ale komplementárních fyziologických drah, kombinovánímcitrulinový prášeka proteinová suplementace by mohla podpořit zesílené adaptace na cvičení. Zvýšení obsahu oxidu dusnatého citrulinem rozšiřuje cesty k přesunu aminokyselin -pocházejících z bílkovin do receptivních svalů prostřednictvím zvýšeného průtoku krve a navíc zmírňuje únavu.

Zatímco žádné studie výslovně nezkoumaly užívání citrulinu současně s proteinovým práškem, rozsáhlé důkazy o základní sportovní výživě naznačují, že aditivní nebo dokonce synergické účinky jsou vysoce pravděpodobné. Vzhledem k tomu, že ovlivňují jednotlivé dráhy a mechanismy, skládání doplňků, jako jsou tyto, s prokázanou individuální účinností zůstává běžnou praxí.

Výzkum však potvrzujecitrulinový prášeka rychlost trávení čistého proteinu se mírně liší. To by mohlo ovlivnit, jak efektivně jsou absorbovány a využívány společně. Při optimalizaci záleží na pečlivém načasování a dávkování (3). Osobní testování zjistí, co se cítíte nejlépe.

Většina fitness nadšenců doplňuje s vrcholemcitrulinový prášekdávky 3-6 gramů asi 60-90 minut před cvičením, aby byly v souladu s vrcholy koncentrace v krvi. Rozdělení této dávky před a během tréninku může prodloužit oběh. Konzumace pomaleji stravitelného kaseinového proteinového prášku zároveň minimalizuje jakoukoli interferenci s absorpcí a zároveň těží z trvalého dodávání aminoskupin přes noc.

Užívejte rychlejší izoláty syrovátkové bílkoviny do hodiny po -cvičení samotném, kdy na signalizaci vyššího oxidu dusnatého z citrulinu záleží méně a přednost má rychlejší přísun aminokyselin. Tím se vyhnete výrazné konkurenci pro zachycení transportéru. Získejte výhody z obou strategicky (4).

Zatímco v současné době existují omezené přímé klinické studie, uznávaní sportovní dietologové a lékaři navrhují kombinacicitrulina vysoce{0}}kvalitní suplementace bílkovin zůstává rozumná pro ty, kteří obě sloučeniny dobře snášejí nezávisle.

Načasování příjmu a množství zaručují personalizaci vzorců aktivity, potřeb regenerace a citlivosti každé jedinečné fyziologie prostřednictvím pečlivého sebe{0}}experimentování. Kontrola dehydratace nebo gastrointestinálních potíží také poskytuje obezřetnou ochranu. Poraďte se s registrovanými odborníky na výživu.

Pro většinu zdravých lidí výzkum naznačuje typickýl-citrulinový prášekpředstavuje malé riziko nežádoucích účinků na ledviny. Jedna studie zjistila, že dávky až 15 gramů denně po dobu 7 dnů neměly negativní dopad na funkci ledvin u zdravých mladých mužů.

Avšak pacienti s již existujícími renálními onemocněními, jako je chronické onemocnění ledvin, by měli být opatrní s citrulinem kvůli možné nadměrné produkci oxidu dusnatého zhoršující dysfunkci. Poškozené ledviny mají potíže s filtrováním přebytečného oxidu dusnatého, což vede k oxidačnímu stresu a zánětu.

Konkrétně u stavů, jako je renovaskulární hypertenze, stenóza renální arterie, polycystické onemocnění ledvin, glomerulonefritida nebo ischemie, může být nutné vyhnout se doplňkovému citrulinu zcela na základě omezených důkazů ukazujících, že 5 gramů denně dále snižuje průtok krve a funkci ledvin.

Pod vedením lékaře mírnéL-citrulíndávky lze vyzkoušet u mírné dysfunkce pomocí častého sledování. Stále je potřeba více údajů o dlouhodobých-účincích na ledviny u-rizikových skupin. V současné době je klíčový stav zdravé hydratace pro minimalizaci jakéhokoli možného přetížení ledvin používáním. Pacienti na dialýze mohou také vyžadovat úpravu dávky nebo přerušení léčby.

Pokud si nejste jisti, nefrolog zhodnotí váš jedinečný zdravotní profil ledvin a určí, zda jsou doplňky citrulinu vhodné nebo nedoporučené. Sledování příjmu tekutin, výdeje moči a případných vedlejších účinků se ukazuje jako zásadní i při normální funkci ledvin.

Vyhněte se hromadění citrulinu s jinými stimulanty nebo před{0}}cvičením obsahujícím arginin, který využívá podobné dráhy oxidu dusnatého. Vyvarujte se také míchání s léky na erektilní dysfunkci, vysoký krevní tlak nebo kardiovaskulární onemocnění bez lékařského schválení, protože jsou možné nežádoucí interakce.

Současné poznatky o sportovní výživě naznačují současné suplementovánícitrulina vámi vybraný protein v rozumných dávkách se zdá být přiměřeně bezpečný, dobře{0}}tolerovaný a pravděpodobně synergický pro většinu zdatných dospělých. Strategizujte načasování příjmu, abyste optimalizovali směrové přínosy každého z nich. Zaznamenejte jakékoli vedlejší účinky; upravte množství směrem dolů nebo zastavte používání, pokud se objeví nežádoucí reakce. Nakonec nechte předem vyhodnotit jakékoli základní zdravotní nebo renální problémy, abyste určili vhodnost, jak si obvyklá opatření vyžadují.

NášČistý citrulinový prášekzískala od zákazníků jednomyslnou pochvalu. Pokud se chcete o tomto produktu dozvědět více, neváhejte nás kontaktovatSales@Kintaibio.Com.

Reference:

1.Pérez-Guisado, J., & Jakeman, PM (2010). Citrulin malát zvyšuje atletický anaerobní výkon a zmírňuje bolest svalů. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (5), 1215-1222.

2.Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, SM (2018). Systematický přehled, meta{16}}analýza a meta{17}}regrese vlivu suplementace proteinů na přírůstky svalové hmoty a síly u zdravých dospělých-indukované silovým tréninkem. Britský časopis sportovního lékařství, 52(6), 376-384.

3.Jäger, R., Purpura, M., & Shao, A. (2017). Analýza účinnosti, bezpečnosti a regulačního stavu nových forem kreatinu. Aminokyseliny, 49(8), 1369-1383.

4.Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., ... & Greenwood, M. (2018). Aktualizace přehledu o cvičení a sportovní výživě ISSN: výzkum a doporučení. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-57.

5.Bieganowski, A., & Brenner, C. (2004). Objevy nikotinamidu ribosidu jako živiny a konzervované geny NRK zakládají Preiss-Handlerovu nezávislou cestu k NAD+ u hub a lidí. Cell, 117(4), 495-502.